El otoño, la mejor época para preparar las carreras de fondo

• El otoño, la mejor época para preparar las carreras de fondo
• Con el cambio de climatología, los runners pueden notar cómo los entrenos se hacen más agradables.

El otoño nos permite volver a incorporar (o hacerlo por primera vez, si somos más noveles) las distancias largas en nuestros entrenos, y poder preparar las carreras de 21 o 42 kilómetros con más garantías. Por lo que ahora es un buen momento para fijarnos algunos objetivos de cara al “curso runner”, con retos que llegarán hasta el próximo verano.

Y, aunque pueda parecernos un poco lejano, el “Medio Maratón Aguas de Alicante”, puede ser una gran cita para los corredores, y un desafío que podemos preparar con tiempo y una buena planificación.

Como ya os comentamos este verano pasado, la edición del 2019, que debía celebrarse en septiembre, se ha aplazado al 2020 con el objetivo en mente de trabajar a fondo en la carrera para convertirla en un referente, tanto a nivel local como nacional, y que pase a ser el mejor Medio Maratón de España; para ello, entre otros aspectos, se estudiará bien el recorrido final de cara a hacer la prueba más atractiva.

Para llegar en forma a la citada prueba podemos comenzar a aumentar la carga de trabajo, en caso de que ya seamos corredores que entrenemos frecuentemente, aumentando las distancias (al menos en algunos de los entrenos de la semana), e incorporando algunas series y trabajo de fartlek para ganar calidad, fortalecer y acostumbrarnos al trabajo anaeróbico (además de hacer el entrenamiento más atractivo). Por otro lado, podemos empezar a ponernos a prueba con algunas de las carreras populares, que empezarán a ser más habituales con la nueva climatología, e ir eligiendo las que, durante la temporada, nos servirán de referencia, teniendo en cuenta las diferentes distancias que nos conviene trabajar.

Si empezamos en esto del running, o hace poco que hemos empezado, y queremos afrontar una prueba como la media maratón al final del curso, la planificación deberá ser más prudente y exquisita. Debemos empezar poco a poco. El CaCo (o “caminar/correr”) es una buena opción, alternando ambas actividades en un mismo entrenamiento y viendo cómo son nuestras sensaciones. A partir de aquí, iremos aumentando el tiempo dedicado a la carrera y, si nos vemos capaces, elegiremos alguna prueba de 10 kilómetros para ver cómo funcionamos. Sin prisa, y con moderación, iremos incorporando más kilómetros a nuestro entreno para poder afrontar el reto de la distancia de los 21.1 km.

En un caso o en el otro, es recomendable tomar algunas precauciones como, por ejemplo, realizar una prueba médica para evitar problemas de salud, y pedir consejo y asesoramiento a preparadores especializados. Tampoco debemos olvidar la importancia de un buen calentamiento y unos adecuados estiramientos. Además, conviene estar atentos a nuestro cuerpo y sus señales, para evitar las lesiones o su empeoramiento; en ello, puede ayudarnos visitar a un fisioterapeuta o un médico especializado.

Cuando lleguemos al día de la prueba los nervios serán lógicos. Es muy normal sentir una mezcla de excitación y algo de presión, cosa que también dependerá de las expectativas que nos hayamos impuesto, aunque lo mejor es salir a disfrutar sin estar pendiente de los resultados.

Pero si realmente tenemos la intención de ir a por una marca personal, debemos tener en cuenta que, a pesar de la pasión que nos envuelve, se trata de un recorrido largo y exigente, por lo que debemos aclimatar nuestra mente a un desempeño cargado de prudencia y moderación, especialmente en los primeros compases. Pensemos que se trata de una “carrera de fondo”, una expresión que incluso utilizan otros deportes para referirse a pruebas largas o acumulación de partidos, también otras disciplinas de habilidad y estrategia que requieren una concentración mantenida, como el póker o el ajedrez, o incluso utilizamos en nuestra vida diaria o profesional para dilatadas jornadas de rendimiento. En definitiva: paciencia y constancia.

El running es una buena manera de mantenerse en forma, y se puede convertir en una afición que nos aporta muchas satisfacciones. Marcarse retos es una buena manera de sacarle partido a esta actividad, y la “Media Maratón de Aguas de Alicante”, en su versión renovada para el 2020 puede ser una muy buena ocasión para elegir un objetivo que preparar con tiempo. Pero recuerda, lo importante es disfrutar y trabajar para la salud.